Перестаньте зависать в телефоне.
Без силы воли и запретов

Почему так трудно отложить телефон и кто сделал так, чтобы лента никогда не кончалась.

1. «Я только на минутку»Вы поймете, почему в телефон невозможно зайти на минутку и как незаметно уходит время.
2. Почему так трудно отложить телефонВы узнаете, кто и как делает ленту бесконечной, и перестанете винить себя в слабости.
3. ЗудВы научитесь узнавать Зуд: беспокойство, которое создает сам телефон и сам же на секунду снимает.
4. СказкаВы увидите вторую половину ловушки: истории, которыми мы объясняем себе, почему без телефона нельзя.

Семь историй, которые мы себе рассказываем, и что о них говорят исследования.

1. «Телефон помогает расслабиться»Вы поймете, почему лента не дает отдыха, и узнаете, где отдых начинается на самом деле.
2. «Мне просто скучно»Вы посмотрите на скуку иначе: это пауза, в которой рождаются ваши собственные мысли.
3. «Мне нужно для работы»Вы отделите рабочую часть телефона от той, что пробралась в рабочий день под ее прикрытием.
4. «Я должен быть в курсе»Вы узнаете, как знать главное и при этом не жить в чужой тревоге с утра до ночи.
5. «Я так общаюсь с людьми»Вы поймете, почему телефон соединяет с теми, кто далеко, и разделяет с теми, кто рядом.
6. «Я учусь»Вы узнаете, почему познавательные ролики дают ощущение учебы, но почти не дают знаний.
7. «Я все контролирую»Вы честно посмотрите на свое экранное время и поймете, почему уверенность в контроле мешает увидеть ловушку.

Сколько лента забирает на самом деле. Считаем вместе, без запугивания.

1. ВремяВы посчитаете, сколько жизни уходит в экран по минутке, и увидите, что это время все еще можно вернуть.
2. СонВы узнаете, как телефон крадет сон временем и тревогой и почему за полчаса ленты в постели мы платим утром.
3. Внимание и памятьВы поймете, что внимание не сломалось, а натренировалось переключаться, и как вернуть его обратно.
4. СамооценкаВы увидите, почему соревнование с чужими витринами нельзя выиграть и как из него просто выйти.
5. ДеньгиВы узнаете, как лента продает в минуты, когда вы меньше всего готовы думать, и во что это обходится в рублях.

Лимиты, удаление приложений и цифровой детокс. Почему после них мы возвращаемся.

1. Сила воли против дизайнеровВы поймете, почему сила воли проигрывает и почему бороться станет не с чем, когда уйдет Сказка.
2. «Буду сидеть поменьше»Вы узнаете, почему лимиты и таймеры делают ленту только ценнее и почему понемногу из ловушки не выйти.
3. «Только одно видео»Вы поймете, почему одного видео не бывает и почему один срыв ничего не перечеркивает.
4. ЗаменыВы узнаете, почему полезная лента остается лентой и почему освободившееся время не нужно ничем заполнять.

Без борьбы и запретов. Что вы на самом деле теряете и как остаться свободным.

1. Чего мы боимся на самом делеВы рассмотрите при свете страхи, которые держат в ловушке последними, и увидите, что бояться почти нечего.
2. Что вы теряетеВы поймете, что, выходя из ловушки, ничего не теряете: вы не отдаете, вы перестаете отдавать.
3. Последний скроллВы в последний раз откроете ленту с открытыми глазами и за двадцать минут настроите телефон так, чтобы он звал вас только по делу.
4. Первые дниВы узнаете, что делать, когда в первые дни вернется Зуд, и почему это хороший знак.
5. Как остаться свободнымВы научитесь пользоваться телефоном как инструментом и узнавать ловушку, когда она пытается вернуться.